Kapalabhati – Vuuradem

De Kapalabhati helpt je om in contact te komen met je Hogere Zelf. Door je op de ademstroom te concentreren keert de aandacht naar binnen, en bevorder je de opname van prana, levenskracht, in je lichaam.

Je vitaliteit en je gezondheid zullen hierdoor toenemen. Tevens wordt je zenuwgestel versterkt. De oefening heeft ook een reinigende en diep ontspannende en stress verminderende werking.


Uitvoering

  • Ga zitten met je rug zo recht mogelijk.
  • In het begin kan het helpen de handen op je buik te leggen. Je voelt de contractie van de buikspieren dan duidelijker.
  • Start deze oefening door goed uit te ademen.
  • Adem nu in. Trek vervolgens in één krachtige ademstoot je buik richt navel en pers zo de lucht uit de buik en longen. De lucht verlaat via de neus het lichaam, wat een snuivend geluid geeft.
  • Ontspan vervolgens de buik, je ademt dan vanzelf in.
  • Herhaal dit enkele keren. Tijdens dit herhalen lijkt je ademhaling op een fietspomp.

Bij de vuuradem geldt dat het lichaam moet wennen aan zo’n krachtige pranayama-oefening. Begin rustig en versnel naar mate je voelt dat je deze oefening beter beheerst.

Doe de oefening in 3 sessies (bijv. 3 x 20) en probeer een ritme te vinden, dat jij prettig vindt. Maak dan de sessies langer, maar stop als je moe wordt. Observeer het lichaam na elke sessie. Adem dan rustig in Ujjayi.

Contra-indicaties

  • Deze oefening past niet voor zwangeren.
  • Mensen met een te hoge bloeddruk moeten de oefening niet te intensief doen.
  • Ook zij die kampen met een burn-out moet voorzichtigheid in acht nemen. Voor hen past het beter om een goede buikadem te leren.