Reinigende adem

De reinigende adem zorgt voor een volledige uitwisseling van het luchtmengsel in je longen. Veel mensen gebruiken maar een beperkt gedeelte van hun longcapaciteit, ongeveer 30%.

Door de reinigende adem ververs je de inhoud van de longen optimaal. Hierdoor zal oude vervuilde lucht de longen verlaten en wordt zuurstof rijke lucht opgenomen. De vitaliteit in heel je lichaam wordt zo verhoogd.

Start bij voorkeur de dag met deze pranayama-oefening vanwege haar diep reinigende werking. Doe haar voor het ontbijt, dit is beter voor je maag en de spijsvertering. Het is verstandig de ontgiftende werking van de ademoefeningen te ondersteunen door frequent lauw, warm water te drinken!

De Reinigende adem is een verwarmende adem, waardoor een teveel aan slijm vermindert. Handig bij verkoudheid.


Uitvoering 1

  • Ga zitten in kleermakershouding met je rug zo recht mogelijk.
  • Start de oefening door goed uit te ademen, adem vervolgens diep in, waarbij de borst breed wordt en het hoofd in de nek gebracht wordt.
  • Tuit nu je lippen, en trek de buik krachtig en kort in, waardoor je sissend als een slang krachtig uitademt, je hoofd komt wat naar voren.
  • Hou de adem vast, trek de buik weer even aan en adem weer een beetje uit, je hoofd komt nog wat verder naar voren, enz.
  • Na helemaal uitgeademd te zijn adem je diep in door de neus. Maak hierbij de neus breed; stel je maar voor dat je langs de binnenkant van je neusvleugels ademt. De inademing is altijd zachter dan de uitademing!
  • Breng je je hoofd weer in de nek.

Uitvoering 2

  • Als je uitvoering 1 beheerst, dan kun je op de uitademing al sissend in één ademstoot uitademen. Dit maakt de oefening intenser.

Contra-indicaties

  • Deze oefening past niet voor zwangeren.
  • Mensen met een te hoge bloeddruk moeten de oefening niet te intensief doen.